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E RICARICA BODYBUILDING SCARICA


    Nei giorni di scarica ci saranno pochi carboidrati nell'alimentazione, mentre nei Schede allenamento per Bodybuilding, Fitness e Combattimento a partire Definizione Muscolare con La Scarica e Ricarica Dei Carboidrati. cool2: A PARTIRE DA 9 GIORNI PRIMA DELLA COMPETIZIONE SI ALLENANO TRE GRUPPI MUSCOLARI AL GIORNO E SI EFFETTUANO. trentinoappartamenti.info › ARTICOLI › Alimentazione. Vediamo innanzi tutto di spiegare che cosa è questa ricarica dei carboidrati, come è bene comportarsi per la ricarica nel contesto del bodybuilding. Nei 3 giorni di scarica occorre ridurre progressivamente i carboidrati.

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    Concetti base su cui è basata Tutti sappiamo che l'ormone più potente per aumentare la propria massa è l'insulina non a caso da quando questa è stata introdotta nei protocolli di integrazione dei bber il loro peso in gara è passato dalle libre alle Ecco che modulando la secrezione di insulina, tramite la differenza di assunzione della quantità di carboidrati, si possono ottenere dei risultati ottimali.

    Inoltre questa dieta è basta anche sulla modulazione dell'assunzione dei grassi che se troppo bassi per lunghi periodi di tempo possono provocare una diminuzione della secrezione di ormoni steroidei quindi il nostro tanto amato testosterone. Se uno vuole definirsi basta lasciare giorni di scarica alternati a 1 di ricarica di carboidrati. La bellezza di questo tipo di dieta sta nel fatto che nei giorni a basso apporto di carboidrati la produzione di testosterone, GH, dopamina e adrenalina è favorita promuovendo una maggior sintesi proteica e un maggior utilizzo del grasso corporeo; mentre il giorno di ricarica promuove la sintesi di insulina e igf-1 promuovendo una maggiore deposizione di glicogeno nel muscolo grazie anche all'aumentata sensibilità da parte delle cellule a seguito dei giorni di scarica e per l'appunto, l'eccesso di carboidrati va a ipersaturare i muscoli senza inficiare sull'aumento del grasso.

    In buon personale trainer saprà associare anche un allenamento intelligentemente modulato sulla dieta apportando anche degli accorgimenti sull'orario di assunzione dei diversi macronutrienti.

    Questo assicura la massima sintesi proteica in ragione della maggiore azione dell'ormone insulina, stimolato appunto dalle continue ed alte dosi di zuccheri immessi nel circolo sanguigno. L'importanza dei periodi di massa e definizione Tornando al periodo di carico e scarico dei carboidrati in definizione, ecco l'importanza dunque di alternare nel corso dell'anno, periodi di costruzione di massa muscolare con una iperalimentazione invernale,alternati a periodi di dieta con pochi carboidrati per favorire la definizione muscolare estiva.

    In fase di massa,fare uno scarico di carboidrati non serve a nulla, se non a rallentare il metabolismo, e limitare la sintesi proteica, proprio nel momento di massima esigenza in tal senso, dato che vogliamo aumentare i volumi muscolari.

    Va precisato che in ogni caso, anche aldilà della iperalimentazione forzata,il livello di grasso corporeo in fase di bulking invernale, non dovrebbe superare la percentuale del 15 per cento di grasso, circa. Leggete la mia teoria del conto in banca wallace, e avrete le idee più chiare.

    Al soggetto viene lasciato un pasto in cui non ha vincoli di scelta in termini quantitativi e qualitativi degli alimenti da consumare. Quello che ne consegue a livello metabolico è tanto di guadagnato o perso, poco importa, il beneficio psicologico in questi casi supera di gran lunga ogni malus.

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    In questo caso il pasto o giornata di picco calorico o glucidico è ben studiata e ponderata. Potremo difatti avere una maggior varietà di scelta, la possibilità di non calcolare la grammatura di cibi o semplicemente un giorno con macros pre-impostati più alti.

    Insomma i paletti possono essere più o meno penetranti, il concetto è che godiamo come porcelli a mangiare di più. Cheat Day nel bodybuilding durante la definizione Cosa succede quando andiamo in ipocalorica? Per definizione introduciamo meno kcal di quante ne spendiamo, il corpo ha quindi un deficit calorico da colmare.

    Una pratica diffusa ma spesso male interpretata

    Per far fronte a questa spesa va ad attingere alle risorse che ha, mobilita grassi e amminoacidi ed in determinati casi, che non approfondiremo, chetoni che in verità vengono utilizzati sempre in minima parte. Ha bisogno quindi di substrati energetici. Abbassando il metabolismo. Questo si traduce prevalentemente in un down mi piace utilizzare terini inglesi, vi direi che è perchè sto fisso su forum americani ma sostanzialmente è perchè fa molto figo un down dicevo di diversi ormoni: leptina , tiroidei, testosterone etc..

    Assistiamo inoltre ad una deplezione delle scorte epatiche e muscolari di glicogeno che si riflette in maniera negativa sulla performance. Bello, niente di nuovo, cose dette e stradette, ci fai perdere tempo per questo?

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    Questo lavoro viene solitamente fatto prevedendo una scarica durante la settimana e una ricarica gli ultimi giorni che per gli agonisti corrispondono al giorno della gara. Aumento del dispendio energetico Aumentare il dispendio calorico tramite sedute ad alta intensità.

    Ovviamente per mantenere inalterato il livello di massa grassa il deficit energetico non deve variare di tanto. Sedute di HIIT o circuiti di crossfit sui muscoli allenati nella seduta sono una soluzione ideale. La scelta di utilizzare un allenamento metabolico e denso deriva dal fatto di voler coinvolgere direttamente i glucidi come substrato energetico proprio per andarli a depletare il più possibile.

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    Questa strategia sfocia e si interseca con quella del peaking, ossia del raggiungimento del picco di forma in un giorno specifico gara, shooting etc.. Dieta Definizione per le Donne La dieta per la definizione assume sfaccettature ben diverse per le donne. Generalmente avendo una massa grassa maggiore la dieta di definizione per le donnerisponde meglio ad un metabolismo lipidico, rispetto a quello glucidico a meno che non dedichiamo mesi di reset metabolico.

    Conclusioni sulla Dieta Definizione Come abbiamo visto le strategie sono molto distanti tra loro, per non dire opposte. Ma la scelta allora, da cosa dipenderà? In effetti entrambe le metodologie hanno un senso, dei pro ma anche dei contro.


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